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什么方法可以让我们吃的食物更干净安全

[ 发布日期:2020-01-09 点击: 来源: 未知 【打印此文】 【关闭窗口】]

  啥办法能够让我们吃的食物更洁净安全?

  【多吃粗粮】一些细粮(如白面包、面条和米饭)在加工进程中会丢失很多营养物质。为了健康和食物安全,能够思考多吃粗粮。燕麦、大麦或许干小麦都是粗粮。多吃粗粮能够给身体带来很多优点,研讨现已发现富含粗粮的食物能够下降患心脏病、II型糖尿病和结肠癌的危险。

  【留神盐和糖】天然食物通常含盐量和含糖量都比较低。可是很多加工食物都会增加糖和盐,请尽量削减或防止运用加工食物。即便采购一些看起来很健康的食物(如酸奶或番茄酱),也要仔细阅读食物标签,查看增加的甜味剂和盐。除此之外,还要留意这些食物的每日摄入量。还能够思考用调味料来替代盐和糖。

  【避开人工成分】人工色素、甜味剂、防腐剂和别的人工资料都会影响食物安全。采购食物之前,一定要仔细阅读成分标签。

  【多喝白开水】饮料和果汁通常都含糖较多,请多喝热量较低的饮品,比方白开水和茶。水能够遏止饥饿感,也能够赶开疲惫使人更有能量。假如不喜欢没有滋味的白开水,能够在里面参加柠檬片。

  【留意咖啡因和酒精】一些人以为彻底不能摄入这两种物质,可是另一些人则以为适当摄入也是能够的。专家主张,咖啡因每日的摄入量不能超过400毫克,大约为226毫升的咖啡。美国心脏协会主张男性将酒精摄入控制在天天2杯以内,女人天天1杯以内。一杯的规范为340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒(40度)或 28ml白酒(50度)。除此之外,还要避开一些也许富含咖啡因和酒精的饮品。

  【挑选有机食物】有机农场会运用天然杀虫剂,防止运用人工制作的杀虫剂。因而,一些人以为有机食物也许是安全洁净的食物。可是每个人的挑选不一样,并非所有人都会采购有机食物。一些本地市场上卖的非有机食物依然也许是安全的。不过假如采购了非有机食物,能够剥皮以后再吃。


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